3、輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。 屈腿，腳後跟緊貼大腿后側。 雙手移到頭的兩側，掌心貼地。 吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

5、脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

6、三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

四、瑜伽頭部熱身 有哪些

因瑜伽所影響到的部位較為深層，若不慎發生運動傷害，可能需要較長的復原時間，因此一定要重視熱身運動。 熱身運動可加速血液迴圈，使身體暖和，如此能有效避免拉傷、扭傷等運動傷害。 本單元編排了一段約3分鐘的熱身運動，讀者可自行選擇一首輕快的音樂，按照書中介紹的動作步驟，配合音樂節拍，帶領身體進行一段充滿節奏感的動態暖身。 做好熱身運動，是塑身減肥的第一步。

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??姿?：

直立，挺胸收腹，??并?，肩?放松，?手插腰。

操作次?：

A??作?1?8拍，反复4次，共4?8拍。

A??作：

1、?前?

2、頭回正

3、頭後仰

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4、頭回正

操作次數：

B組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。

B組動作：

1、頭左轉

2、頭回正

3、頭右轉

4、頭回正

操作次數：

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C組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。

C組動作：

1、頭左擺

2、頭回正

3、頭右擺

4、頭回正