一、六個簡單塑身瑜伽招式

一、橋式

步驟

1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

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3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　二、金字塔式

步驟

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2、讓你的雙腳向前邁一步;

3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上; 如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;

4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;

5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。

6、保持這個姿勢30秒。 恢復，重複另一側。

三、鷹式

步驟

1、以山式為基礎姿勢;

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2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;

3、把你的左手肘放在右手肘上;

4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;

6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;