7、仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和面部;

8、保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式;

9、重複另一側。

　　四、犁式

步驟

1、以肩立式為基礎姿勢;

2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注

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意雙腿要伸直;

3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

5、講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤屍式

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。

　　五、下狗式

步驟

1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;

2、踮起腳尖，準備向上拉伸;

3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;

4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，

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讓腳跟緊貼地面;

5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;

6、保持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。

　　六、肩立式

步驟

1、平躺在地面上，雙教室內置;