2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;

3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;

4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;

6、移?你的肩膀，?你的手臂?可能的靠近;

7、?你的背部和腿部?可能的向上伸直;

8、放松你的脖子和肩膀

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9、保持??姿?30秒到3分?。恢复。

二、几???瑜伽?作?助瘦腿

1.瘦腿?作一：Step1：仰?，?身体?躺放平，整?背部??地面。最好是在地面?上一??厚的毯子或是毛巾。Step2：左?膝?立起?，?手?到右?膝?后方，抱住膝?。保持??的??，勾起右??，?后?跟往上?，同?伸直大腿??、膝???、小腿肚、以及腿?骨。保持住??

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的姿?1分?。??候，要注意腰不能往离?地面，上浮起。左??板要踩在地上，?整盆骨，?盆骨往下沉。Step3：接?2的?作，用?手?一步把右腿拉向上半身。同?的，??候，右??板?是要??地面，臀部稍微离?地面，往上抬起?。就好像要?大腿跟?始，把右腿和身体折?在一起那?去拉伸腿部。然后，保持住??的姿?30秒?。下?要有意?地稍微往上抬起。Step4：?一步用力拉伸腿部??，把大腿向自己胸前拉?，然后保持住??姿?15秒。接?在慢慢恢复都?始的?作，?一?腿，重复做一次??作。???作可以促?腿部垃圾的排除，?于我??掉腿部?肉很有用。

2.瘦腿?作二：???腿。???作

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主要??位置是大腿??和外?脂肪。步?：先?身体放平在瑜伽?子上，然后??，然后?右腿?曲，?住地面上，左腿伸直，抬离地面，一只手?住?部或是??部放在手臂上。呼气，向上抬起左腿，吸气，放下左腿，?行半分?，然后?行另一?的??。

3.瘦腿?作三：保持上身挺直，?肩放松并向段，下巴微微上?，注??一?可以?助你保持?作，但不能往下看。?一?腿向前?一步，臀部向下坐，保持?膝?角90度，确保前腿膝?正好在?踝正上方，不要超?太?的距离，后腿膝?离?地面，?重心放在?跟，然后收回腿站立??，之后再?腿再做一次，然后恢复到站立姿?，在一分?之?重复越多越好。

三、瑜伽初?者要注意些什么

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1、每天?持??是最好的。如果工作繁忙每周也??至少???次，每次??要在1∼2?小?之?，??才能保???效果。

2、如果在家??，至少?在30分?以上才?收效明?。

3、如果?有足?的??，可以???息或冥想十几分?。

4、??瑜伽?需穿鞋，赤?即可。赤?一

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方面可放松?腿，增??掌感知度，按摩??足底穴位。另一方面，?掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位?作，尤其是平衡的??。?然，如果天气?冷，也可以穿上?子??。

5、穿??松、吸汗、透气性好的棉?或麻?服?，上衣要合体，以便完成一些倒?的?作。?子最好?系?的，不是松??。