五、瑜珈經絡十二式

　　(1)直立，兩腳併攏，雙手在胸前合十，調整呼吸，使身心平靜。

　　(2)吸氣，向上伸展雙臂，身體後仰，注意髖關節往前推，這樣可減少腰部壓力，雙腿伸直，放鬆頸部。

　　(3)吐氣，向前屈體，手掌下壓，上身盡可能接近腿部(如有需要，可稍彎曲雙膝)。注意放鬆肩膀、頸部和臉部。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦

　　(4)吸氣，左腿往後伸直(初學時也可膝蓋著地)，右腿膝蓋彎曲，伸展脊柱，往前看。

　　(5)保持呼吸，右腿退後，使身體在同一直線上，用兩手和腳趾支撐全身，腹部和腿部要盡量伸展、收緊，肩下壓。

　　(6)吐氣，使膝蓋著地，然後放低胸部和下巴(也可前額著地)，保持髖部抬高。注意放鬆腰部和伸展胸部。

　　(7)吸氣，放低髖春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買部，腳背地，保持雙腳併攏，肩下壓，上半身後仰，往上和往後看。

　　(8)吐氣，抬高髖部，使身體呈現倒「V」形，試著將腳跟和肩膀下壓。

　　(9)吸氣，左腳往前踏一步，兩手置於左腳兩邊，右腿往後伸展，往前看。

　　(10)吐氣，兩腳併攏，身體慢慢前彎，兩手置於地面或腿部。

　　(11)吸氣，兩手臂向前伸展，然後身體從髖部開始慢慢後仰。

　　(12)吐氣，慢慢還原成直立。