6、清晨、早?之前是瑜伽最佳的????，其次是在傍晚或?后3-4?小???。其他??也可?行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后?行。

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一段???集中??，也可以把??分?几段甚至十几段，有5分?的??就可以??一??瑜伽姿?或?行?息。

8、如果感??，可以在??前1∼2?小??食少量易于消化的食物，??就可以?解??中的??感。

四、??瑜伽的好?有哪些

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　　1、塑造好体形

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通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部。 美化胸部曲線。 預防乳房下垂。 使腰部柔軟。 美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖。 休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預防慢性病

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別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消緊張疲勞

站立或坐姿不正確的人，

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或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。 瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。

4、訓練注意力

心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。