一、減肚子最有效的8種運動

　　散步

做上一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。 如果你

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僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。 這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。 起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

有效果。 就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

　　跑步

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跑 步是最簡單，最易實施的運動。 不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。 當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。 而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。 而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免 跑步的時候受傷。

爬樓梯

上班族們，尤其是

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想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。 千萬別小看這100卡路里。 每天100卡，集在一起就很多哦。 久而久之就瘦下來了。 和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

減肥瑜伽

是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。 同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。

　　跳舞

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跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。 而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。 每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。 真是一舉多得呀。

　　游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高於陸上很多運動。 游泳為什麼能達到這麼好的減肥效果呢。 因為游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。 所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。

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跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據瞭解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。 而且跳繩也是非常容易實施的。 每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。 尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

　　快走