九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。

　　船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾

　　屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。

　　平常的時候多做一些瑜珈練習，很快你就可以體會到身體狀態的不同，從而讓你整個人的狀態都變的更加的好，從而有效的香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人****

幫助人們達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有這麼多人選擇瑜珈的原因。

　　雙腿抬高與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，盡量挺直腰背，手放腿兩側。有能力再往上一點，收緊腹肌，感受腹部的緊張。

　　吐氣放鬆，兩腳大大分開，髖前推，腰背立直。

　　吸氣向上拉伸，吐氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前後滾動5次，倒向後成梨式，放鬆身體。逐一抬起雙腿，雙手背後托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸。

　　緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進臀部，氣息呼盡。雙手身體兩側按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放鬆。

　　再次前後滾動，放鬆腰背，最後仰躺下來。

　　十、放鬆術

　　讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放鬆，找到自己最舒服的仰臥姿勢。一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識專注在呼吸上。深長的吸氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力**春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻** 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔淨。再進行這樣的完全式呼吸兩到三次， 然後回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。

　　將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放鬆脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放鬆心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，搓揉雙耳，雙手握拳敲打背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。