三、哈達瑜伽具體怎麼做

　　1、倒箭式：

　　仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地面。吐氣，雙手稍微朝地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回地面上，把身體有控制地放下，回到仰躺的姿勢。

　　功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經常練習，有助於防止和治愈感冒。

　　2、戰士第二式：

　　開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍微向右。吐氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：使大小腿肌肉更有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式：DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力**春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻** 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

　　兩腳開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。吐氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：增加脊椎的彈性，使身體更有彈性，有效提升運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力與健康。

　　4、樹式：

　　直立，兩腿併攏香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人****

，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側等速向上，雙手在頭頂合十，還原時吐氣。重複另一側。

　　功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，並且加強注意力的集中。

　　5、摩天式：

　　直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。

　　功效：促進脊椎的健康，有助於行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。