之前小編為大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜珈體式，接下來為您介紹的這個是單腳鴿子式，它可以伸展大腿，刺激腹部器官;打開肩膀，使MM身姿更加優美。

　　特別提醒：瑜珈的動作要點很好掌握，耐心的了解後做起來十分簡單。但簡單模仿瑜珈姿勢不但達不到瑜珈姿勢所產生的效果，還可能會造成對身體的傷害，要達到瑜珈姿勢所產生的效果，必須要有導師親自傳授瑜珈練習的口訣和要點。

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　　動作要領：

　　1.坐在地面上，雙腿伸直向前；

　　2.彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳跟貼著左側股溝，並且右膝蓋保持靠地；

　　3.左腿向後靠地，伸直左腿。左大腿前、膝蓋、瑜珈脛骨和左腳腳趾上部應該靠地；

　　4.把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上；

　　5.再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉；

　　6.吐氣，瑜珈右手臂舉過頭頂，用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再‘吐氣’，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上(加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士?傷腎嗎 犀利士可以長期吃嗎

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　　7.依序鬆開雙手、手掌放回地面。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿

　　8.在另一邊重複這個姿勢

　　小提醒：初學者不要看了這些動作後感到很害怕，這些動作對你們而言不太容易，只要努力學習，及時修正自己的心理按計劃，眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸