呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。

三、睡前20分鐘瘦身瑜伽

開髖動作

Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。 精彩閱讀：夜間瘦身操 這樣練還你節前身材

Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。 否則會傷到後背、脊椎。

TIPS：開髖動作可以?明

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血液迴圈流通，還具鎮定安神、助眠效果。

側躺扭轉

Step1：先平躺於地

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面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將

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左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　舒展脊椎

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Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。 精彩閱讀：睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美女

Step3：雙手置於身體後方放在地面上

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作為支撐。 向上撐起，抬高腰部及臀部

TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿后側的肌肉。

四、練習瑜伽的好處有你知道嗎

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美容養顏

女性鍛煉瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液迴圈，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息; 練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。 如果我們的皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。

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培養氣質

經常練瑜伽會讓你看起來更有優雅氣質、你的動作神態體態都更富有魅力，提高人的內外的修養和氣質; 瑜伽也是一種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面健康的發展，提高免疫力。 常常鍛煉瑜伽讓你的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。

調理氣息

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女人經常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。 瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。 根據研究人員研究發現，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放鬆，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。

恢復精神

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鍛煉瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對於經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。 僅從從能量恢復和鍛煉方面來說，練瑜伽的功效遠甚於各種功能飲料。