一、有效促進睡眠的瑜伽動作推薦

動作1：

練習這一動作的時候，雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，並且要用自己的雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。 保持均勻呼吸。

動作2：

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仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。 吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。 保持自然呼吸6—10秒

動作3：

吐氣，放鬆身心，俯臥

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的姿勢，將我們的下巴微微向里收緊，右手向上延伸，調整我們的呼吸的節奏。

動作4：

美人魚放鬆式，左手向上伸直，

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左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。 額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。

動作5：

吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，

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右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。 以上動作的功效主要是讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。

二、有利睡眠的瑜伽

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　　舒展式

1、坐在椅子上。

2、把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並

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伸直，保持30秒。

3、雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。

4、將我們的五官盡量往裡收緊，保持面部

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緊張的狀態，堅持半分鐘的時間，可以放鬆一下面部肌肉。

5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，保持30秒。

6、慢慢放鬆臉部五官，做3次深呼吸。

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7、雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。

8、將我們的雙手置於身後，緊緊相握，用力將我們的肩部向下向後壓制，抬起我們的胸膛，同樣保持半分鐘的時間。

9、抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼

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吸。

10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。

11、慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。