、助睡眠的睡前瑜伽

分腿坐

在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，並向外打開，確保達到極限，然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

腳靠牆

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躺在墊子上，墊子靠牆，然後屁股靠近牆壁，兩腿上抬放在牆壁上，雙腿伸直，盡量貼在牆壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。

蝴蝶式

找一個墊子，

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坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

橋式

平躺在墊子上

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，然後手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然後抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放鬆。

　站立前屈

首先採用正直的姿勢站好，

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站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然後肩膀放鬆，身體謾?玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然後用雙手抱住小腿。

嬰兒式

把腿向後摺疊，兩個膝蓋保持

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跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體後面，然後這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。

仰臥放鬆

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上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放鬆，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠?明放鬆身體和後背，拉伸脊柱。

二、如何利用瑜伽來瘦身

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堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵

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！ 一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來?明身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。