1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

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這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼

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吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈。

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離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊

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呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，

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有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。 促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。

5、挺屍式

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。

挺屍式幫助身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

三、安神助睡眠的7個方法有哪些

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1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、?香助眠法——?放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散?的香味都可以?助我?

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?神?，利于睡眠，例如茉莉花、??、薰衣草、迷迭香之?的植物，如果?得种植植物麻?，那就使用方便??的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——?牛奶、百合、小米等

睡?前可以喝上一杯?乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、?茶????大???的食物或?料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　4、隔离外界干扰法——?音、光?等

有很多人是因??法?下心

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?，一听到有任何??或者由光?射到眼睛就?法入睡。?于??的情?，我?可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮?光?。??如果可以?心?些，那就可以美美睡上一?了。

5、自我保?法——抱?抱枕

?有些人是因??重缺乏安全感?致很?入睡，睡?的?候喜?整?人都躲?被?，或者用其他的方法?藏自己，?于??的情?，?有被子的?候可以??抱?抱枕或者毛?玩具之?的?西。如果怕黑的，那就在床前放?小夜?。

　6、睡姿助眠法——??自己??最放松的睡姿

睡?最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、?公室那?的拘?，可以找一种自己??最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。