7、?本?影助眠法——??自己??枯燥的?或?影

躺在床上?在睡不?，可以在床?准?一本自己??不?看甚至是枯燥至极的???真的看，像我最??看?史?了，?真看几?就想睡?。或者看些?奏特??慢而且情???乏味的?影，看?看?或?你就困到不行了。

?家表示，?食与睡眠有?密不可分的?系，尤其是睡前?食?睡眠的影?更大，失眠的人?是渴望能?睡一?好?。其?，只要注意?整睡前?食??，就可以在很大程度?助我?入睡。

四、睡前吃什么?西能提高睡眠?量

1、杏仁

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杏仁中不但有丰富的蛋白?、?生素等??成分，和蜂蜜一?，也含有色氨酸和松?肌肉的良?--?。?常吃有助于?解焦?情?，睡眠。同?杏仁?有利于心?健康，?能?你“清洁”?道。

　　2、香蕉

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香蕉??上就是包?果皮的“安眠?”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙?-5-甲氧基色胺之外，?富有能使肌肉放松的?。

　3、?奶

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睡前喝杯?奶有助于睡眠的?法早已?人皆知，因?牛奶中包含一种色氨酸，它能?象氨基酸那?????的功效。而?能?助大?充分利用?种色氨酸。??和的牛奶盛在奶瓶中，那更???你一种回到幼年的?馨之感，??地告?你“放松些，一切都很好”。

　4、菊花茶

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菊花茶之所以成?睡前配制茶?品的首?，主要是因?其柔和的舒眠作用，是凝神?气的最佳天然?方。

　　5、蜂蜜

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大量的糖份具有??作用，但是少量的葡萄糖能?适?地暗示大?分泌orexin（*二??唑?），?是一种新??的与思?反?相?的神???素。所以滴几滴蜂蜜到?奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、土豆

一個小小的烤

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土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

7、全麥麵包

一片土司，搭配茶和

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蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳

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品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、優酪乳

優酪乳除了能夠消除疲勞，發酵后的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

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　　10、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。