一、7日速效瘦身瑜伽推薦

1、下犬式：雙手雙

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腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。 這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

2、單腳下犬式：首先身體呈下犬

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式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

3、衝刺式：首先保持下犬式姿勢，吸

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氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。 剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。

二、瑜伽減肥必知的8件事

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堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！ 一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽

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為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，

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你大可以用雜技一般的體式來?明身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

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瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

避免受傷

受傷是阻礙瑜

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伽幫助減肥的最大阻力。 一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。 在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。 如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。 找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

放慢速度

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疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。 如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。 試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga)。 現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。 這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。 恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。