一、瑜伽球是怎麼使用的

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習，以方便控制為原

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則。 熟練者可換大球練習

站式：注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注

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意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓

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球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。

可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式：雙腿分開，坐於健身球的頂

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部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。 這個

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體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放

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在球上。 臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到

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你能力的極限后保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。

重複上述動作。 記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

（注意：此動作有頸部疾病者不宜。

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)

轉動球A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45陛A使瑜伽球靜止於

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右腳腳面，保持3秒鐘，還原。 再降低左腳,...... 如此重複以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。 抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。 在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

左腿重複此動作。

二、瑜伽球使用有難度嗎瑜伽球是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。