三、?松?肥的几?瑜伽?作展示

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　　第1步：?子式

?腿?坐，右腿向体?打?屈膝?旋，?右?放

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置右手肘???，?手体前合十，吸气?伸展脊背，?展胸腔，保持??的呼吸。然后?另外一???。

此式能?很好地拉伸?腰，?少

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腰部脂肪，塑造腰部曲?，同?拉伸腿部肌肉，加????的?活度，增?盆腔?域血液循?，能?滋?盆腔?器。

　　第2步：?王式

左腿在前右腿向后伸展

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，端正骨 盆，?曲右膝抬起右?，右手抓右?靠近身体，?曲右手肘向上，吸气左手臂上?，呼气?放松屈肘，?手抓右?，再次吸气?伸展脊柱?展胸腔，腹部稍向?收。 ?王式稍微有一定?度，需要有一定瑜伽基?，要?在于舒展?肩?不能???部，后??腹部?收??腰腹部力量能?很好地保?腰椎。此式可以?展胸腔，拉伸 腹部能有效促?消化，有助于身体排毒，同???腰腹部和腿部肌肉，有?脂塑形的功效。

　第3步：手臂??式

吸气?展胸腔，?手臂体

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?打?，呼气?手臂向前，右手在上?手体前??合十，再次吸气?伸展脊柱，腹部稍向?收，?手稍向上抬起。

注意保持?肩膀端平，不要出??肩。保持??的几?呼吸后，放松?手打?，?左手在上??。此式可以有效??手臂肌肉群，?少手臂多余脂肪，同??展肩胛背部，能?加?上背部血液循?，?解上背部僵硬酸痛等??。

　　第4步：站立?子

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式

山立式站立，?重心移至左?，抬起右腿?曲膝?，左手抓右?，?右?放置右手肘???，吸气左手臂向上伸展，呼气?肩放松，?手体前合掌，再次吸气??展胸腔舒展?肩。保持几?呼吸后?另外一???。体式要?在于眼睛平?前方，注意力集中保持身体的?定，?掌?外?均?受力。此式可以拉伸大腿前?和加?腿部肌肉群，有效塑造腿部??，能??臀部?得更加??，同?加?身体的??性和控制力，平衡姿?能有效提升?注力。