第5步：舞蹈式

吸气?左手向上伸展，右手抓住右?，呼气身体稍前?，吸气，右腿向后上方伸展。?脊柱舒展，身体展?，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同?能?起到提臀的效果。

可以加?腿部肌肉的??

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性，?少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后?，可以很好地加?脊柱的?活性，??腰背肌肉。

四、?掉肚子?肉的几?方法

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　　1、刮?式

坐在地上，膝??曲，向后?曲身体，??平放在地上。?手放在身体后面的地面。收腹，?起左手臂，旋?上半身向右?。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿?。?起右手臂，?曲上半身向左?。重复10次。

　2、站立式

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?后一小?到?小?之?。??站立，另一?膝??曲向前?起，使大小腿之?呈90度角，?手平?，?持30秒。后?另一只?，??以此方式交替，每天?五?回合。

　　3、手臂伸展

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四肢?地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。?起左手臂到?耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

4、側彎式

兩腳踝交錯地

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坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。 右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。 收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。 當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。 保持10秒，放低，換邊重複。

5、拱橋式

膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯?撐姿勢。 背部打直，收腹。 兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。 恢復膝蓋向下的俯?撐姿勢，重複10次。

6、反仰臥起坐

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坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。 身體重心在臀部，稍稍收下巴。 收腹，同時在身前伸直手臂。 身體轉向右邊，向後拉右手肘。 恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。 重複8至10次。