3、水和纖維素有利於減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。 這是一個減少食量的好方法。 另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它添加到你每天的飲食中。

4、食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。 同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。 這樣可以?明你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。 如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧！” 拼食“是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦！

三、4種超級有效的運動減肥方法

1、跳舞減肥法

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跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，?明心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

跳舞能?使身体的各?部位都得到??，并能有效地瘦腰、?臀和瘦大腿，增加身体的?活性和柔?性。

　　2、游泳?肥法

游泳是一?有氧??消耗的?量也很多。?是因?水中的??性是空气的28倍，人在水里停留8分?所消耗的?量，与在同??度的空气中2小?所消耗的?量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3、海?海藻瘦身法

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?是一种有效的瘦身方法，吃?的?候，可以用海?和海藻?米?包起?吃，?量很少，?味料也只有酸辣?一种，此外，肚子?的?候也可以?海?海藻?作零食?吃。因?不用控制食用的?量，所以本人很喜??种方法。但是建??胃?寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　4、做仰?起坐

仰?起坐是老掉牙但也是最?典的瘦肚子方法。做仰?起坐?身体不?卷曲舒展，确???解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿?影，那么可以考?每天做10-15分?的仰?起坐。?住一定要把你的?手放在你的耳朵?上，而不是在你的?后，??就不?拉?您的脖子或者后背。

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四、夏天怎么?肥最有效

　　夏天?肥最有效方法1、清晨必瘦?肥法

夏季，天氣炎熱，想要安全

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高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關鍵的時刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。 所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發，健康高效減脂。

夏天減肥最有效方法2、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不

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離嘴的?貓，那麼此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了！ 新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

夏天減肥最有效方法3、多喝茶和檸檬汁

夏季減肥的勁敵就是冷飲。 但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子裡灌的話，只會讓你越來越胖哦！ 如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦！ 檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

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夏天減肥最有效方法4、做一個好動的“兒童”

好動，本來就是一個減肥的好習慣。 回歸你的童真時代，做個好動的兒童吧！ 經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能?明你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。