游泳：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。 除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。 更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步：快跑可以讓你感覺擺脫額外

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的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。 每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。 但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球：打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大?明的。 由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞：跳舞可以訓練你的整個

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身體，塑造一個完美的身型。 跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。 機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車：踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

三、健康減肥的四個方法

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1、一定要吃早餐。 早上要給自己準備一頓營養美味的早餐。 對於我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對於我們減肥來說是非常不利的。

2、拒?盲目?肥。?了美好的身材，??肚子不吃?，?种?肥方法是不科?的，一味地追求?瘦的身材，?忽略了??均衡，?坏了?胃，得不?失。而且靠?肚子??肥，恢复?食后很容易反?，跟??一?，浪?力气。?肥的?候，要以健康?大前提，就算是?食能?你立?瘦下N多斤，也??不要胡??!要先冷?一下哦，?食是很容易?你反?哦!

3、多喝水喝?水。水是我?人体最不可或缺

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的元素之一，人能不吃?西但是??不能不喝水，水的重要性在我?出生那一天?始就注定了，?我?在??肚子里面的羊水?始需要水、到我?人体里面有一半都是水份就知道，水可以?我?代?以及做体?最重要的循?。人体的含水量大?是60-70%，血液中含水量大?是90%所以不管如何?成喝水是第一?重要的??!

4、?持有氧??。有氧??能充分燃?体?脂肪，并不??送氧分到身体各部分，是一种效果出?的?肥方法。慢跑?于有氧??，?行20分?后，体?的脂肪?始燃?，?到?肥的功效。游泳、散步等也都?于有氧??，可根据不同?件??，自己一?人???肥如果感到?聊!可以找一?朋友或者一?教??督促你，在不知不?中??也?成一种??了哦!

四、八大?肥??

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　　??一：早上空腹做有氧??

早上??起?，?有吃早餐，是人在一天?中代?最低的?候，新?代?最低，此???消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整??肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法??是在下午4到7?的??段?肥效果是最佳的，此?的人体代?率最高，同?体能?到高峰，??的效果最佳。

??二：只做有氧??就能?肥

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真正能??到很好的?脂效果的??是良好的??，包括有氧??(心血管)、拉伸(力量和?活度??)，漏掉了任何一?部分都??致后面的?肥效果不佳。

正确的做法：大多?的?肥??都包括有氧??，做多5到10分?的力量??跟有氧??循???最好，在最后的10到15分?做一下拉伸??也是很有必要的。

??三：??之后，平?就可以少活?了