如果通?大量????少日常活?的?少，你每天的?消耗量可能?降低，?跟你?有去健身房的效果是一?的。

正确的做法：如果???你?到身体的极限承受程度，就?少日常高?度的??，做一些平常在生活中都能?到的，比如?站??公、?离桌子，在附近周?????，?你的生活充???的?刻。

??四：???就喝???料 不喝水

在??的?程?中，如果拿

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??料?水?喝，就?把??消耗的能量又重新?充回?了，所以喝水是最好的。

正确的做法：??是在???喝水，不喝???料，???之所以?喝???料是因?在??的?程?中遇到了特殊情?，?于大多????的我?，其?水是最好的。

??五：??就意味??重

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??与体重?少完全不能划上等?，?期??身体的代?率?上升，吃得也?比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪?得要重，但是??一段??之后，体重?下降，身体的??也?比之前要好看地多。

正确的做法：??不??

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光看体重，可以?一把??体脂的?子秤，每周?一次腹?或者是腿?，?注身体的?化。

誤區六：運動之後就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都

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是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區七：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有

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效果的，因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的專案的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

誤區八：不做減肥計劃 反正運動都能瘦

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沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什麼，怎麼練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。