?瑜珈可以強身健體，鍛鍊你的全身，現在為大家介紹的這個瑜珈體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部，臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進膝，踝關節血液循環，還可以去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症狀，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強大笨拙式的練習很簡單，只要虛心一定可以學會，就跟著我一起來學習吧！

　　瑜珈體位法-笨拙式練習步驟：

　　1.雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊椎挺直，雙臂自然垂在體側。

　　2.向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。

　　笨拙式1

　　3.直到大腿與地面平行，就好像坐在一張椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。

　　4.脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士?傷腎嗎 犀利士可以長期吃嗎

什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，維持10-20秒。

　　5.慢慢起身，回覆身體直立;吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。

　　6.屈膝，降低重心，此時腳跟會抬的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。

　　7.慢慢抬起身體，回复站立位;呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面;接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起。

　　8.呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。

　　笨拙式2

　　9.(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。

　　10.慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面;呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。

　　小提醒：練習時專注，用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化，這樣才能達到身體的精神的放鬆，避免練習中拉傷。做瑜珈時，不宜講話或大笑，盡量自己完成動作，不要請別人幫忙。