1、仰臥，調整呼吸，放鬆。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、深吸氣，將臀部緩慢的向上抬起，讓身體自然的成一字型，腰和胸要記得同時用力。

4、呼氣，頭向後沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時意識力

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應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，?明增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、身體站立，調節好呼吸。

2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸

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，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

提醒注意：練習時調整背部和脊柱

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，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，?明增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

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1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向

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上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭後扣住。

5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一

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條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。

　　瑜伽?肥方法四：??式

1、跪立，?整呼吸，放松。

2、?手扶住臀部，向上看。