3、呼气，???身体后仰，?手抓住?踝或?掌，?部有控制地后仰。

4、保持??姿?30秒，做深呼吸。

5、??手回到臀部，身体慢慢?原。

6、重复此姿?2—3次。

7、臀部坐?后跟上，???地，?手向前伸直，放松腰部。

提醒注意：???意?力?放在?部、腹

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部、胸部和喉部的伸展和保持不后?的??感上，放松?部。

效果：治?哮喘、支气管炎、便秘、腹部?痛、月?失?、?背。适合?期伏案工作的人，?助?正身体的不良姿?，加?肺活量和血液循?，?整背部和脊柱，消除肩膀、背部和?踝的??。

三、5种超??典瘦身瑜伽介?

　　哈?瑜伽

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适合人群：适合初?者。

身心收益：哈?瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真?粹，朴???，?作涵?了站姿和坐姿，并与呼吸相?合，加?心?与身体之?的呼?。

自修??：

?的姿?。?手合十站立，注意??站?。慢慢?右?抬起，提至大腿??，或是?量沿腿部??向上抬。

?只手向上伸展，?只

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手相握，用力?我?的右腿跟盆骨保持?平。

保持姿?5-15秒。

??目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆?利尼瑜伽

适合人群：希望?解?力、?醒?在能量的人?。

身心收益：昆?利尼瑜伽的意思就是能量的意思。