?种瑜伽利用呼吸、姿?和?歌?激活精神系?和某些身体器官，以?到明心?性的境界，?得?心的安宁与平和。

昆?利尼瑜伽?程包括坐姿、呼吸??和唱念?歌，如?特?姆(sat nam)，意思是“真?是我的本性。”

自修??：

?特克里?(Sat kriya)，意思是冥想吐?。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

?手手指交叉，食指向上指

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。吸气，??肚??向脊柱，然后吸气。重复3分?。

??目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

适合人群：希望通?特?的具挑?性的方式?提高身体柔?性的瑜伽修?者。

身心收益：伯克拉姆的修??境是38度室?的室?。

美?波士?伯克拉姆瑜伽中心的?

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?人??森 伯班克?，??的?境能???肌肉，使修?者能????松地完成?作。

?种瑜伽包括26???。每???耗?10-60秒，并且需要按相同的?序重复若干遍。

自修??：

弦月式姿?。先洗??水澡???肌肉。然后??站立，手臂向上伸展，手掌合十。

??手臂??耳部，身?

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?量向上伸展。眼睛凝?前方一??，慢慢向右?，同??跨部向左方?，注意身体始?朝向前方，并保持手臂伸直。

保持?姿?1分?，然后?另一?重复。

??目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

适合人群：性格活?、希望增加身体柔?性的人?(特?身体受??，正在恢复的人)。

身心收益：美?洛杉?BKS艾因嘉瑜伽研究所所??斯利 彼得斯?：“艾因嘉瑜伽的特?是注重正确的身体姿?，及???的??。”