修?中需要借助一些工具，如?子、方?和毯子等。借助它?，可以在??精确性的同?把?作做到位。

一些姿?有?需要保持1分?或更久，以?到??、?正骨骼和肌肉的目的。

自修??：

三角式姿?

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手臂向??伸展，手掌向下。??大步分?，?部与手指??。右?向外翻90 ，左?向右?45 。身体向右伸展，右手放低道?踝?(或借助一?方?)。

??目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

适合人群：?跑和?????好者，以及其它希望提高平衡性和柔?性的人?。

身心收益：阿斯坦

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加瑜伽常常被???力瑜伽，它??耐力和力量。

美???硬式和?式阿斯坦加瑜伽研究所所??里? 伯奇?：“阿斯坦加瑜伽是一种提高?注程度和自控能力的?度??，它在???中很受?迎。”

自修??：

板式姿?。以俯??姿??始，?手位于肩部下方，并与肩部??，肘部靠近身体??。

身体??到?保持一?直?。把?抬起?，目?前方。保持?姿?20-39秒。

??目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

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四、警惕?肥瑜伽的七大??

　　1.?瑜伽前必?空腹，?完再吃

?。如果在??瑜伽之前吃素，你就最好在2-3?小?之后在??瑜伽。

如果吃?，最好在3?半小?至4小?后再?，不?吃上一?水果或者喝上一杯牛奶都?大?。

特?是?于血糖偏低的??者??，??前更是需要?充一?糖分。

在??完瑜伽之后，最好半?小?之后在吃?。