四、瑜伽瘦身改?体形四招?效

第1招

直立，右腿向前?一大步，左?向外?45?，使右膝?和右??趾在一?水平?上，?量向下?身体，使右?大腿和地面平行。?曲身体，把右手的手掌放在右?的后面，?住地面。?你?量伸展左臂的?候，仍然要保持右?大腿和地面平行。

??部位：整?后背

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、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特?塑造：?量伸展胳膊，不要?背，??才能?展胸部。???作?收?臀肌也非常有效。

第2招

?朝下趴在?子上，用胳膊肘支?住身体，手臂??的?度和肩膀同?，手指指向正前方。收?身体的肌肉，提臀。使身体保持一?水平?，?趾支?地面，??你?感?到?力。努力收?腹部和腿部的肌肉，?持一?儿，然后趴在地上休息片刻。重复???作?次。

??部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特?塑造：收?腹部和大腿??的肌

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肉，不?手臂肌肉形成?看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　第4招

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注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

a：開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面，做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

b：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作a）。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。 )

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。