??瑜伽，在短期?是?法?到瘦腰的效果的，需持??持，?腰部的?肉?化?肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下?食原?：

　　1、以素食?主

通常，素食分??种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋?食物。在??瑜伽?程中，科?搭配素食，??身体，?瘦腰有好?。

　　2、?食适量

瑜伽?究?食?

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自然，???消耗的部分能量，需要通??充?????。但是，瑜伽也??，?充的食物量?与消耗的食物量相?，??才有益健康，所以，适度?食很重要，千万?在??瑜伽后暴?暴食。

　3、避免吃煎炸食物

瑜伽??，烹煮的食物是最好的食物，能?人体快速吸收，而煎炸?食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且?量相??高，?想瘦身的人??是不宜食用的食物，所以，?量少吃。

　　4、?充??素

部分營養素對身體有益，應

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在運動后適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

四、瘦腰瑜伽練習注意事項

練習瘦腰瑜伽，需遵循循序漸進的原則，千萬不要為了想快速獲得效果，而盲目練習。 另外，還要注意以下事項：

在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。 尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。 如果想練習瑜伽，需等身體恢復后，再找一位瑜伽老師來指導練習。

在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、

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運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。 為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、乾淨、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

躺下練習瑜伽，需要把墊子多摺疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。 另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。