3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。 準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。 重複動作15次。

4、風車式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。 穩住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。 保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。 重複動作15次。

5、側舉式--瘦胳膊

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站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。 將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。 此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。 保持動作5秒后回到起始動作，換側進行。 重複動作10次。

6、收縮式--瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。 利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。 然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。

三、使用瑜伽球練習瑜伽的

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方法

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。 鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

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2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏; 伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地; 雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

　3、使用瑜珈球的瑜珈?肥方法：坐在球上