?腿并?，?手向上?，十指相?，深呼吸，收腹挺胸，整?身体?力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。?腿分?，做劈叉姿?，?臂伸直，?手?胸前抱住健身球，向上?，深呼吸，身体重心?量往后?，保持姿?几秒?。能很好地?去腰腹、腿部、手臂部位多余的?肉。抬起一?腿，与地面保持平行，与此同?抬起?臂，保持姿?几秒?。?腿和?臂再??放下，重复多次，然后?腿?行。能很好地收?臀大肌，并能???臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈?肥方法：仰躺地上

?腿并?，左腿放置健身

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球上，右腿弓起与地面保持垂直，?上半身向上抬起，并与左腿呈一?直?。深呼吸，保持姿?几秒?。可增?整?身体的柔?性。

四、瑜伽球的一些神奇功效

一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉

包括需要康復治療的人，它

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使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。 有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

二、瑜伽球運動有很強的趣味性

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富*性。

三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面。

四、瑜伽球運動具有按摩作用

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瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作達到人體與球面的充分接觸，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

五、糾正你的坐姿

當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。 這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量。 從而糾正坐姿！