雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

坐在椅子上的?候，?只?

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踩地，大小腿成90度，可以拿一???????在膝?的??，以此??助你固定腿而不?使骨盆?斜。?手抓?椅背?始吸气向上拉?脊柱，??呼气的?候?骨盆的根部去??整根脊柱。把?器拉?，打?合适的空?然后扭?去??体?的毒素。

三、瘦腹部?肉的方法

　　1.不要吃得太?

一日三餐不可少，但也??不要吃

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到?。?腹感的确?人?得?足，但是如果老是?胃?在吃?的??，胃壁肌肉得不到休息和回?就?松弛，胃也越?越大，食欲和??脂肪都??之增?。此外，?必?入足量的??和蛋白?：??可以?走?道的?余物?，同?促?????，是????消化能力最好的食物，而蛋白?是人体合成肌肉的主要?源，如果?入不足造成肌肉弱化，也就再?力气托住??，只能松懈下垂。

　　2.适?自我清?

有?灌???的人都知道，灌一次?可能??体重?十几斤，可??道里有多少“垃圾 ”。所幸，清?也有??易行的方法，那就是??三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你?有?胎?骨的感?。??的清?最多三?月一次，不宜被?作?肥的?期?食。更有甚者，包括很多明星在?，都?定期用?水灌?，如果你能接受，也不失?一种排毒的好方法。

　　3.?持做仰?起坐

腰腹??可以?助??

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蠕?，排除?气和?物，并且?健腹部肌肉，一?能托住??不往下掉，二?能抑制腹部脂肪堆?。就??效果?看，有肌肉??的腰即使?不??，也比???的大腹便便好看，不是?？

　4.停止腹式呼吸

?再一味??于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨?的腹式呼吸??膈膜上下移?，吸气??膈膜下降，把?器?到下方。在?行某些??，如瑜伽?采用腹式呼吸可能?有特殊的效果，但?此以往有?自然?律，且?膈膜以下的??老是被往下??，能?到哪里去呢？?然是腹部，小?腰也就不要指望了。因此，吸气???充分??你的胸腔，?出空?，并收?腹部，???可以往上提。多做吸气收腰的?作，??不下垂，你的腰才?越?越?。

　　5.高腰?和皮?

女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

四、熱瑜伽減腹部贅肉效果最好

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熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。 熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，比如手臂上舉的「山立式姿勢」，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

在40蚓的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。 但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟; 吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

第2名：動感單車最適合“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。 雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。 想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。