一、白領辦公室瑜伽如何瘦身

　　一、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子後，左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝

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3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

4、換另一側重複，雙側各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。 同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

二、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿

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上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三、三角式

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做法：

1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

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功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

四、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。 換方向進行，各做2次。