功效：同三角式。 另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

二、睡前10分鐘有哪些瘦身瑜伽

　　part 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　part 1-step1

step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　part 1-step2

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step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　part 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。 同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

　　part 2-step1

step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手

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抓腳趾，伸直脊柱。

　　part 2-step2

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　part 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼; 在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　part 3-step1

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step1收右腿于臀部，左?跨?右膝，使左?放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

　　part 3-step2

step2右手臂收于左大腿外?，吸气，呼气?腹部，肩部，?部完成扭?向左?；正常呼吸，保持眼睛注?左后?一?。

tips：???，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　part 4

功效：柔??活脊柱，?去腰?脂肪，?化腹部血液循?，?解腰背痛。

　　part 4-step1

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step1?手?膝?床保持跪立姿?，放松腰背部。

　　part 4-step2

step2吸气，背部下沉，抬?看天花。

　　part 4-step3

step3呼气，背部拱起，脊柱向上?，下巴收到胸前。重复整套?作十次。

tips：注意一定要配合呼吸?做，?速度放慢，功效更?明?。