三、瑜珈健身族的美味餐?

　　瑜珈菜?

■姜汁?卜精萃做法：胡?卜、白?卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香?、印度咖喱等?和在一起理由：胡?卜、白?卜含丰富?生素(?生素食品)，?有?(?食品)、?(?食品)、磷等微量元素(微量元素食品)，?气消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖?物?，有美容(美容食品)、?体作用;姜末、黑胡椒有??脾?、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹?气，有助于?道?敏??;印度咖喱用于?味。

■牛油果配菠?木瓜?做法：牛油果和菠菜?、杏仁、植物油一起，与菠?木瓜??和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白?(蛋白?食品)及?他命，?而不?。不??充了??，???了新?的口感。 菠?含大量的果糖，葡萄(葡萄食品)糖，?生素a、b、c等。味甘性?，具有解暑止渴、消食止?之功。 木瓜性?味酸，有平肝和胃，增?体?之保健(保健食品)功效，是??丰富的果品。

健身中

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果昔：一杯健康和能量(能量食品) ???健身房里走出的??者?，全身的?胞??有????，在吧台前?上一杯恬淡的健康果昔，??如行云流水般舒展??。?健身??者??，油脂?入?多，先前的??效果?免?打些折?，而?杯清?的果昔，?好?自然、健康?原。

最受?的果昔恐怕要??杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生?、巧克力?混合而成，特?添加的蛋白粉(蛋白粉食品)能???者精力充沛，消除疲?，如果在??前和??后各喝一杯，可以增加?腹感，?到?肥(?肥食品)的目的。

　　健身后

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??：通?紫砂?呼吸 ??完了，大汗淋漓，体力耗?，?去吃些什么。如果在?里推荐你去吃?膳?品，你一定?得太小?大做，最好猛灌几口冰水，透心?。 其?，??人?的食欲下降，?食偏向?性、生冷的?西，反而需用?性??理。?于大量??后的人???，适?的食??可以??你的心浮气躁。?一盅清透的?品，或者一碗原味的??，?身心一次?底的滋?。

四、适合女生?肥的方法推荐

　　特?推荐：?瑜伽

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熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內進行，並在傳統瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，從而達到減肥的功效，特別適合辦公室族練習。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特彆強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是藉助繩子完成各項動作，在鬆弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性，從而達到完美瘦身效果。

就當在水中做遊戲

在水中做運動時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，因此，經常進行水中運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，從而達到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

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選擇水深1。 5米到2米的水池，腰間繫著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。 運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作。 這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達到減肥目的。

其他推薦：池邊俯?撐

雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯?撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多餘的脂肪。