一、減肥瑜伽初級教程

身體贅肉橫生，整個人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。 若想減肥，看看減肥瑜伽初級教程，具體如下：

前屈式

保持身體平直，雙腳

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分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然後手掌著地，頭朝下，保持這個姿勢30秒。

下狗式

站直，雙腳分開，雙腿向後方伸直，手臂置於身體前方，然後用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放鬆頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。

伸展式

雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，並令頭部頂地，保持這個姿勢30秒。

盤坐式

坐在椅子上，雙腿盤起，

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額頭、前臂置於椅子上，保持這個姿勢1-3分鐘。

盤腿平躺式

平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側，手掌向內，保持這個姿勢5-10分鐘。

二、辦公室減肥瑜伽教程

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長期久坐辦公室，經常會感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。 那在辦公室怎麼練瑜伽？ 教給大家幾個簡單動作：

動作一

坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然後抬起右腳，並把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。 最後調整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。

動作二

把膝蓋上的腳放下，併攏雙腿，保持上身平直，然後伸出手臂，十指交握，並令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個動作持續一分鐘。

動作三

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手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然後使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續動作一分鐘左右。

辦公室瑜伽動作簡單，適合初學者練習，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運動得少的人。 要是在辦公室練習不方便，也可以把椅子拿到休息室練習。

三、睡前減肥瑜伽教程