一、形體瑜伽入門基礎課有哪些

腰軀轉動式

　做法

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◆直立，兩腿分開。

◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方。

◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀幹後方。

◆換一個方向，重複動作。

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　功效

這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

戰士第一式

　做法

◆兩腳併攏，兩臂靠在身體兩側。

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◆雙手合十，高舉過頭並盡量伸展。

◆吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度。 左腳向同樣方向略轉。

◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

◆將左腿向後伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規律的呼吸。

　　功效

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這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。 它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。 它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。 它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。

門閂式

　做法

◆雙腿跪地，雙踝併攏。

◆左腿伸向左方，左腳與右膝處於同一直線上，將左腳尖指向左方。

◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀幹和左臂屈向左腿。 左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。