3、金?坐

金?坐，又?“正跪坐式”或“?石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛?忍，即可?成跪坐，可以?解疼痛。

此外，??坐姿?能?助?胃系?及消化系???排气，?健脊椎周?核心肌群。

?膝并?跪地。臀部坐在???后跟上。

放松肩部，收?下巴，挺直腰背。?手平放在大腿上。

　　4、?子坐

跪坐，左右??踝交叉，??跟抵在肛?下方。

?手放在?膝上，挺直腰背。?大嘴，伸出舌?，?目凝?鼻尖，用嘴呼吸?秒后，?嘴。

?子坐???踝交叉，?跟抵在肛?下，能很好地???踝??，且?脊柱根部的??有?很好的刺激作用。

???，?量把舌?伸出，?目凝?鼻尖，以加?注意力。

　5、吉祥坐

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坐在地上，?腿向前伸直。屈?膝收回?腿，??掌相?，?手交叉抓住??尖，腰部挺直。

?腿放松，上下??膝?。用?手的力量向下按??膝，?量把大腿平放在地上。

??坐姿可以很好地活????，增加跨步的柔?度。

??膝及大腿完全?地?，

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?瑜伽中的大多?体位都有?助。

　6、成就坐

坐在地上，?曲左小腿，左?的?跟?住??。

?曲右腿，?右?的?跟放在左?上，并?量?近??部，下??收，凝神意想眉心。

瑜伽??人体有若干?能量中心，完成此坐姿?，?跟位于本??上，通???本??的刺激，可以把生命的能量?低?引到高?。

四、?瑜伽的最佳??

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瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。

選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。

如果你是一個入門級瑜伽練習者，那麼一定會為該選擇什麼時間練習瑜伽而煩惱。

其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

對於朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。 除此之外，週末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始。

固定參加週末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

在練習一段時間后，你會發現你的身體

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和心理的健康情況有了明顯的改善，那麼你一定會堅持下去的。

當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水準。

另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。

在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

練瑜伽時如果動作方法不當，會對身體造成損傷。