一、高溫瑜伽如何練習

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。 然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。 將我們的上半身向前彎曲，使上半身與腿部相互緊貼，手握住我們的腳後跟，如果你感到難度大了，建議你彎曲膝蓋。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部

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位的鍛煉，作為熱身的開始。

笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

功效：這一式的練習可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉，堅持練習可以使我們的腿部線條更加迷人，更加修長。

駱駝式

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，

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吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液迴圈，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調，便秘有調節作用。

蛇形身印

俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。

攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸

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部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。

二、練習高溫瑜伽注意這些細節

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

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呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容，無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。 這一點大家需要知曉。

另外練習時一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。 精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。