辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜珈動作

　　1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆肩膀，維持動作呼吸3-5次。
　　2.平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3.雙手抵在腰間，頂住身春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店

體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
　　4.成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
　　5.彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
　　6.右手從肩膀向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
　　7.挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
　　8.面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
　　9.站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。吐氣，右手和左手交叉手肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚維持30秒。
　　10.站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，維持30秒到1分鐘。
　　11.平展美國生性素女性催情口服液 神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔 宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥 瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素 杜蕾斯KY潤滑劑 快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑

肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3∼5次。
　　12.將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
　　以上就是為您總結的辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，供參考。