C. 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重複動作，一共需完成3組。

睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

A. 仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同

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時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢

TIPS：每組做6次，一共需完成2組。

三、瘦腹部贅肉的方法有哪些呢

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1.不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。 此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。 所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。 三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹??可以?助

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??蠕?，排除?气和?物，并且?健腹部肌肉，一?能托住??不往下掉，二?能抑制腹部脂肪堆?。就??效果?看，有肌肉??的腰即使?不??，也比???的大腹便便好看，不是?？

　　4.停止腹式呼吸

?再一味??于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨?的腹式呼吸??膈膜上下移?，吸气??膈膜下降，把?器?到下方。在?行某些??，如瑜伽?采用腹式呼吸可能?有特殊的效果，但?此以往有?自然?律，且?膈膜以下的??老是被往下??，能?到哪里去呢？?然是腹部，小?腰也就不要指望了。因此，吸气???充分??你的胸腔，?出空?，并收?腹部，???可以往上提。多做吸气收腰的?作，??不下垂，你的腰才?越?越?。

　5.高腰?和皮?

女性25?以后，如果不注意??和保?，??就有可能?始松懈，而?下流行的低腰?恰恰放?了?一??。正如孕??后要?束腹?及?收???，否?肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰?的?候，也建??量穿高腰或中腰的?子，并系上皮?收?腰部，??也能防止一?吃太多肚子?出?的情?。