四、4大消?小肚子??法

　1:小肚子鼓起?的?就仰?抬腿

仰?抬腿?于很??掉的小腹?肉??是有效果的。?是女性可以??松松做的一种??肌肉??。大家只要躺在床上或者地板，然后把?抬起?就可以了。???作很?松，如果有人?心???有效果，那可以在慢慢上下抬腿的?候不要??碰到底面，??可以加大??的?荷量。?有一?，左右劈腿可以同???肚子的??哦。

你可以在??到你?得

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辛苦的?候逐次增加次?，通???就可以?松?掉小腹啦。

2:想收?上半身的?就仰?起坐

也就是?生?代?体育?上做的仰?起坐。?到??腹肌的?就是它了。仰?起坐可以收?腹部以上的全部肌肉。?少次?的?，?也可以成?一?又意想不到又??的方法哦。首先我???5次?始吧。要?是?了不弄痛身体而要在?部到臀部下方?上?子，膝??曲九十度。如果伸直膝?的?腰就?痛，所以大家注意啊。??要是有人?忙??就?松了，但是其??人???也是可以的。把床或者沙??挂板，把?挂上去就可以了。

?里和上面的增?荷是一?的，慢慢地做仰

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?起坐，不?肩膀靠到地板，也是可以增加?荷的哦。

3：?在?始就能做，?你?有?身衣效果的呼吸?肥法

你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的！”，那我想你推薦呼吸減肥法。 這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。 它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。

首先，伸展背肌調整姿態。 吸氣時一口氣用力收縮肚子，然後維持動作吐氣。 讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。 怎樣，很有效吧？

4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀

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深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。 想做的人一定要挑戰啊！ 我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。

首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。 確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。 然後重複動作，次數由自己定就好。

動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。 上半身挺直，手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。 這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆鬆鍛煉哦。