通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以?明身體排除有毒物質，還可以?明“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。 此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期后10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。 10天足矣，要堅持到底。 每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。

三、可以瘦腿部的瑜伽動作

在練習瑜伽瘦腿動作前，先來做熱身運動，活動筋骨，以免受傷。 坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。 右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋有規律地上下擺動，放鬆髖關節。 左右腿各練習20秒。 坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向後，分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。 熱身運動完成之後開始練習瘦腿瑜伽動作吧。

1：瘦腿瑜伽動作一。 雙腿屈膝，跪在地上

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，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。 吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。 慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次。

2：瘦腿瑜伽動作二。 雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。 吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。 保持5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。

3：瘦腿瑜伽動作三。 左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。 雙手支撐在左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。 保持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。

4：瘦腿瑜伽?作四。?腿?曲，身体???大腿，蹲在地上，?手向前伸直，手掌?地。抬起臀部，伸直?腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿?直，?部向下。保持姿?10?呼吸，然后放下左腿，?腿重复?作，左右腿各重复做5次。

四、瑜伽瘦身?身体有哪些益?

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瑜伽?肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通?身心?一体，而?到的一种?肥方法，在??瑜伽的?候，既能?肥瘦身，?能?助你??身体的分泌??!瑜伽?肥的??性和有效性有很多，不同的?肥方法和瘦身?作?有不同的?肥瘦身效果!

瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。

身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，?明消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

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各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。 因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中，老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。