一、瑜伽入門基本動作

瑜伽入門基本動作有很多，要持續學習。 那瑜伽入門基本動作還有哪些呢？ 小編繼續分享乾貨給大家，希望對大家有?明。

動作1：山岳式

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伸直雙腿，兩腳併攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態，持續幾分鐘。 在做動作時，要調整呼吸，進入冥想狀態。 做這個動作的好處是加強雙臂和兩腿的肌肉。

動作2：八體投地式

趴在地面，讓身體與地面接觸，然後調整身體，翹起臀部，並讓髖關節和腹部稍稍離開地面。 做動作時，要保持放鬆。 這個動作能加強大腿和手臂的肌肉線條，對豐胸也有?明。

動作3：眼鏡蛇式

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趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢與眼鏡蛇較為相似。 做動作時，不斷調整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時要吸氣。 做這個動作，有利於促進消化和緩解便秘。

二、瑜伽入門常見誤區

瑜伽是一種比較熱門的運

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動，新手剛入門可能會誤入誤區。 那常見的誤區有哪些呢？ 以下4個誤區要避開：

1、瑜伽只適合女性

雖然大部分學習瑜伽的人都是女性，但瑜伽並非是女性的專利，男性也可以學。 其實，很多印度大師級的瑜伽人物都是男性，所以，千萬不要歧視男生學員。

2、身體柔軟才適合練瑜伽

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學瑜伽，身體柔軟的人會比身體僵硬的人學得快，但這並不代表只有身體柔軟的人才適合學瑜伽。 其實，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習，也能獲得理想的效果。

　3、瑜伽就是拉伸

瑜伽並不是簡單的拉伸動作，需要配合呼吸來完成體位。 所以，千萬別認為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內在呼吸打開身體的柔韌性，帶動身體運動。

4、練瑜伽需要吃素

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練習瑜伽前必須空腹，但練習瑜伽后不會強制要求練習者吃素，所以，練習瑜伽要吃素這種說法是錯誤的。 隨著練習瑜伽的時間增長，人會慢慢發現，飲食習慣會發生改變，喜歡清淡、健康的食物。

三、初學瑜伽怎麼選瑜伽墊