一、可以實現瘦身效果的瑜伽姿勢

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一

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定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

1：曲彎式。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

2：武士狀。 可以稍微的休息一

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下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

3：T形狀。 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大

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，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4：半個月亮。 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

二、哪些瑜伽姿勢適合產後減肥的媽媽

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1：束腳式。 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， ?明卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。 坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。 吸氣，雙手向身體兩側延展; 呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。 保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

2：門?式。 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。 動作要點：跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。 吸氣，兩臂平舉，與地面平行。 呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。 左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。 保

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持均勻呼吸3~5次。

3：單腿平衡伸展式。 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。 動作要點：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。 雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。