4：蛇式變式。 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 動作要點：俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。 隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。 雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。 緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。 3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

三、練習瑜伽一定要注意的事項有哪些

不要空腹做瑜珈：最好是在瑜

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珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。 事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。 另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會讓

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你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

調整呼吸：瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

嬰兒式是初學者的好夥伴：在瑜珈

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課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

四、利用瑜伽進行瘦身的好處有哪些

促進血液迴圈：氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連

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組織及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒：當您練*部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著皮膚排出體外。 課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。 此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

提升力量及柔韌度：每一種瑜伽式子，都擁有

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千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

舒緩壓力：若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。 定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。