五、樹式

保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復甦，防止動脈硬化，安定精神。

六、單腳式

增強大腦機能，集中注意力，協調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。 促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。

七、壯美式

???作，?高血?患者有很好的?效，不?可以??你的身体平衡性，而且可以?正?背。使你的身材保持苗?。

　八、?式

消除肩痛很有效

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，保持身体平衡，促?全身血液的?行，?神?痛、麻痹和皮?疾患也有效。

九、T字式

增?脊柱的?性和身体的均???，腹部自?收起，身心?得更警?，加?腹部器官?部的按摩，加?平衡系?。

十、叭喇狗式

增?上身和?部的血液供?，伸展骨盆部位、?旁?和?腿肌肉群，改善消化系?的功效。

四、?瑜伽的?食怎??理

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1、避?刺激性食品

瑜伽??“?性性食物”，在提供?量同?也刺激身心。?种食品具有刺激性，并且含有*。提??的糖、洋?、大蒜、辣椒，以及任何具有?烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

如果消耗?多刺激性食品，它?刺激?分泌和神?系?，使大?激?起?，?而与瑜伽的平?知足背道而?。

　2、?掉?抑性食品

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瑜伽中指“惰性食物”，此?食物扰?身心安定，使人易怒，易妒，??惰萎靡。?种食品具有一定的抑制作用，?我??失能量，毒害我?的身体系?。

壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

3、選擇愉悅心靈的食物

稱「悅性食品」，給身心帶來

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純淨和愉悅，促進生長。 這種食品非常乾淨鮮活。 例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。

如何合理安排你的飲食

　1、理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分;

2、後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏

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忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補;

3、前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽養生功效有了詳細的了解，那麼每天堅持練習瑜伽1小時，並且加上合理的飲食，你一定會擁有一個健康的身體。 同時提醒你要注意的是在練習瑜伽的時候一定適度哦，過度的練習對身體沒有益處。