2、鎖腿式

做法：姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式，和寶寶遊戲。

3、下伏式

做法：兩腿分開與肩同

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寬，兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面，後背伸展。 寶寶可在身下，也可同時進行。

功效：緩解背部僵硬，促進血液迴圈。

三、親子瑜伽的音樂

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。 在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展。

瑜伽的音樂風格一般選取印度的

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歌曲，曲風一般是舒緩輕鬆、寧靜比較悠遠利於冥想的音樂聯繫瑜伽的目的在於釋放壓力、放鬆身心，卸下浮躁，還能激發潛能力。 親子瑜伽的音樂也是應該要輕鬆一點的。 這樣在輕鬆的氛圍內，家長和孩子才能更好的溝通。 音樂推薦：

音?推荐一：《?女航》

音?推荐二：《直上云霄》

音?推荐三：《?扣心弦》

音?推荐四：《精神的?》

音?推荐五：《智慧花盛?》

音?推荐六：《清泉》

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音?推荐七：《向日葵》

音?推荐八：《?志豪情》

音?推荐九：《真善美》

音?推荐十：《戈帕拉-戈文?-哇?》

四、?子瑜伽的注意事?

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?子瑜伽是一?促?身体和身心健康的活?，在做的?程中家?和孩子在收?快?的同是也千万不能忽??几???哦。

　1、?地要安全

練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到; 地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。

2、衣著要寬鬆

媽媽和寶寶應該穿較為寬鬆休閒的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鍊什麼。

3、必須空腹練習

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媽媽應該在練習前3~4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。 寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽

如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。 在生病的狀態的下精神不集中。 還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。

如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。 在生病的狀態的下精神不集中。 還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。