一、瑜伽呼吸法的好處

瑜伽呼吸的腹式呼吸尤為養生，做腹式瑜伽呼吸有哪些好處呢？ 首先，瑜伽呼吸能防治呼吸系統疾病。 常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。 這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。 而進行瑜伽呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

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現代人的生活壓力很大，失眠就成為危害健康的主要問題。 練好瑜伽呼吸可以有效地緩解放鬆身心，幫助我們緩解失眠問題，有效的增強體質。

體育大學運動醫學教授陸先生表示，當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。

一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。 失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。 通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。 最重要的是，瑜伽呼吸能促進健康長壽，多活十年不是問題。 美國著名學者在某文中指出：「有控制地瑜伽呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。

當然，瑜伽呼吸的練習也非常需要

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我們的堅持的，任何的呼吸練習都應該與我們的瑜伽體式相互配合，只有這樣，瑜伽呼吸的效果才會更加明顯。 瑜伽呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。 "

二、瑜伽的呼吸種類

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　自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。 在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。 意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕鬆、舒適的節奏。

練習方法

1、閉眼，端坐下，放鬆。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。

3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進

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入鼻孔; 呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。 在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。 很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。

瑜伽呼吸的步驟

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1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。

2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。