4、比老?慢一?

呼吸???，完全可以“比老?慢一?”。?幸的是，大部分流瑜伽的??都?有体式的保持??，按照自己的呼吸?奏，稍慢一拍?入下一?体式的保持。不?影?到??的整体?奏。?言之就是在?作串?式慢一拍，在保持体式?找回?。

另外，平??行?息法

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的??，也可以令??者的呼吸机能和控制呼吸的机能增?，有利于在体式?堂中收放自如地?行?之，出?呼吸?奏?不上?种情?，我?要加?呼吸的??，在???程中始?保持?慢深?的呼吸，?自己的呼吸越?慢越?越深。

呼吸??是瑜伽??的基?，呼吸掌握好了，能?你的身体提供充足的?分，?你??起??更加的?容和放松。

四、瑜伽的四种基本呼吸法??

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　1　腹式呼吸

做法：仰?，把手放在腹部上，?鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感?空气被吸向腹部，手能感?到腹部越抬越高。

??上???膈膜下降，?空气?入肺部底?，吐气?，慢慢收?腹部肌肉，?膈膜上升，?空气排出肺部。

　2　胸式呼吸

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做法：?腿坐，脊背挺直，?手置于肋骨?，?鼻孔慢慢吸气，同??手感?肋骨向外??并向上提升，体?肋骨下移并向?并?。

3　完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。

現在空氣充滿了肺部的每一個角

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落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣。 先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。 經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。 它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。

4 單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。 大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。 此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指鬆開。 無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反覆做5-10個回合。

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注意：吸氣，呼氣的時間要相等。 氣息出入鼻孔時，不要有聲音。 如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中“障礙”使經絡通暢。 強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。